睡不着，每天晚上服用褪黑素可以吗？常吃褪黑素安全吗？-凯发天生赢家一触即发官网

飞鸟健康资讯发布于 2021-10-27 08:48 | 其他疾病

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当前生活中总会有部分的人会因为各种原因而睡不着，这是就会想寻求各种方法来帮助自己进入睡眠。

服用褪黑素就是常见的一种会让人们用来辅助睡眠的一种方法。但是你了解什么是褪黑素吗？

是一种天然激素，在您睡眠-觉醒周期中发挥作用。它主要由位于大脑中的松果体合成。

褪黑素

褪黑激素在黑暗中被释放，被光抑制。随着太阳下山和黑暗的增加，松果体开始分泌褪黑激素，这通常发生在晚上 9 点之后。血液中褪黑激素水平的增加向大脑发送信号，使大脑变得不那么警觉，你会感到困倦。

褪黑激素分泌在半夜（凌晨 2 点到 4 点之间）达到峰值，并在后半夜逐渐减少。近 80% 的褪黑激素是在夜间合成的。

褪黑激素的产生和分泌开始随着阳光的照射而下降。这使您保持警觉并在早上唤醒您。对于有睡眠问题的人，褪黑激素可以作为药丸、液体和咀嚼片形式的助眠补充剂使用。

褪黑素

那么哪些情况下才可以服用褪黑素呢？

1. 时差：跨越多个时区旅行会给您带来时差并扰乱您的睡眠模式。

2. 轮班工作睡眠障碍：轮班工作障碍可能由夜班、轮班甚至早班引起。这会导致睡眠不足和无法在需要时入睡。

3. 失眠：难以入睡或保持睡眠

4. 延迟睡眠阶段障碍 (dspd)：您无法快速入睡，因此您最终会在午夜之后保持清醒，并且在需要时难以在清晨醒来。

褪黑素

通常褪黑素服用以后多久才会发挥作用？

使用推荐剂量的褪黑激素（1-3 毫克），诱导睡眠大约需要一到两个小时。因此，您应该在睡前两小时服用。

如果您想服用褪黑激素以避免时差反应，您需要在旅行前几天开始服用这些药片。到达新时区后，请在睡前两小时服用褪黑激素安眠药。

那么褪黑素可以经常服用吗？

每晚服用褪黑激素补充剂是安全的，但仅限于短期服用。这是因为关于其长期安全性的信息较少。给儿童服用褪黑激素也需要谨慎。请联系您的医疗保健提供者或儿科医生以获取更多建议。

服用推荐剂量的褪黑激素可能会使您的血液褪黑激素水平升高至正常水平的 20 倍，并且会给您带来副作用，包括：过度嗜睡、头痛、头晕、疲劳、胃部不适、焦虑沮丧。

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