文章来源:深蹲真的会伤膝盖吗?学习3个下蹲技巧,保护你的膝盖
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运动要掌握技巧,才能确保可持续性,如果我们锻炼时方法不正确,给身体发展带来损伤,后续无法通过继续坚持运动,其带来的好处很难收获。
而运动项目具有多种形式多样,不同的运动过程中需要注意的问题有区别,其中有的人选择去深蹲,觉得自己可以实现有效增强下肢肌肉力量,促进血液循环。
深蹲运动对膝盖有害吗?
深蹲作为简单常见的运动项目之一,在经常深蹲的情况下,确实会给带来一定的损伤。
膝盖
因为膝盖在深蹲的过程中承受着身体带来的重力,反复进行下蹲、起身等动作,膝盖处于主动状态,确实会带来磨损,甚至加速膝盖的退化,但只要掌握深蹲技巧,隐患是可以消除的。
虽然有些运动有不可避免的弊端,但只要掌握了方法,通常弊大于利。
如何避免膝盖受损?
提前热身
为了避免深蹲造成膝盖损伤,在深蹲前要进行热身,适当的热身,可以舒展筋骨,促进血液循环,保持骨骼放松,这样后续的活动会感觉顺畅很多。
有的人平时不怎么运动,突然间就想通过深蹲的方式来锻炼,直接就进行,任何事先的准备都没有了解到位,动作太用力,可能会伤到膝盖。
膝盖
而那些运动技巧进行掌握更多的人会先尝试,同时在进行前热身工作人员做好,才能让自己身体可以轻松,自在的状态下通过深蹲获得好处。
放慢速度
深蹲会或多或少带来的损伤,但只要在深蹲时速度较慢,保持恒定的速度,不要过于猛烈的动作,就可以减少膝盖的损伤。
许多人在下蹲的时候追求速度,认为他们必须在多少分钟内做几个下蹲,这种速度实际上是不推荐的。
起床后,下蹲这些动作太猛烈,容易突然头晕,无法坚持随后的下蹲。
膝盖
另外,如果动作太快,短时间内膝盖会感到酸痛,影响后续的运动,可以达到匀速,减速,通常可以享受过程的同时减少伤害。
循序渐进
一步一步来,逐渐增加下蹲的次数,是避免膝盖受伤的关键,有些人在学会运动后会继续做下蹲,但如果你在短时间内做太多下蹲,膝盖就会处于高负荷、不断运动的状态,或多或少会对膝盖产生压力。
能循序渐进,刚开始深蹲的个数少些,身体我们可以适应再逐渐把个数不断增加,从原本一天做三组运动增加到四组,五组,让身体能够适应的过程管理除了通过提高运动效果,也能确保安全。
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